ćwiczenie na drążku

Ćwiczy się całe ciało. Na brzuch starczą unoszenia nóg w zwisie na drążku i te ćwiczenie: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/ab-roller

on pyta o ćwiczenie..a nie jak przytyć według mnie najlepszym ćwiczeniem na poszerzenie pleców jest podciąganie na drążku nachwytem

Sam trening ok. Ja co prawda robie giganty na przedramiona. Staraj sie robic 1 cwiczenie silowe tak max 12pow. Pozostale 20-30 do uczucia palenia. Po treningu rob zwis na drazku w celu rozciagniecia i wzmocnienia chwytu. ps. zakladaj tego typu pytania w pojedynczych pytaniach :-)

Sam trening ok. Ja co prawda robie giganty na przedramiona. Staraj sie robic 1 cwiczenie silowe tak max 12pow. Pozostale 20-30 do uczucia palenia. Po treningu rob zwis na drazku w celu rozciagniecia i wzmocnienia chwytu. ps. zakladaj tego typu pytania w pojedynczych pytaniach :-) Ok a po ile serii?? W pojedynczych pytaniach? Tzn? :p

Po piersze drążek to nie ćwiczenie Po drugie samym podciągając się na drążku się nie wyrzeźbisz.

Żeby poszerzyć się w barkach to trzeba być wytrwałym. Ale jak najbardziej podciąganie na drążku jest istotne. Ćwiczenie wykonuj tak aby ręce były rozstawione na szerokość barków i ciągnij w górę. Będzie ok. Pozdrawiam i powodzenia

nie licz na to że zwis swobodny na drążku jakoś szczególnie Cię wydłuży to bardziej ćwiczenie rozciągające i rozluźniające ale śmiało możesz go wprowadzić po treningu 3 serie swobodnych zwisów ps ile masz lat?

na nogi tyle cwiczen ci wystarczy co do barków wyrzuc cwiczenie wyciskanie zza karku , mozesz dac hantlani albo wznosy bokiem w opadzie i podciaganie na drążku lepiej szeroko nachwytem .... .... reszta wydaje sie ok :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-13 16:55:19

[...] będziesz musiał prędzej czy później wprowadzić to podciąganie więc zastanów się czy nie masz możliwości załatwienia sobie drążka. A na chwilą obecną z braku sprzętu możesz wykonywać wszelakie wersje wiosłowania sztangą czy hantlami. Możesz też wykonywać fajne ćwiczenie inverted rows też bardzo skuteczne i do zrobienia z małą ilością sprzętu.

nie wiem jak tam stoisz z sila, ale super cwiczenie to podciaganie na drazku, do klatku lub do karku

Nie ma sensu dawać ćwiczenia na klatkę dodatkowe. Gdybyś miał split, to jako ostatnie ćwiczenie dorzuciłbyś np. motylek i gicior. Jako rozciąganie możesz zwisać na drążku, przeciągać się itd. pzdr

[...] przód ciała -różne formy pompek - wyciskanie w leżeniu(płasko lub pod kątem-skos) -wycisk nad głowę w siadze lub staniu -unoszenia hantli przód/bok/w opadzie tułowia(ale to ćwiczenie jako uzupełnienie do niektórych planów) -uginania ramion wpisując te frazy w google niemal wszystki ćwiczenia znajdziesz w dodatku masz przykłady większości z nich [...]

[...] NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: Jako pierwsze jedno z powyższych, potem SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: i na koniec SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: jeśli robisz skłony jednocześnie ze skrętem to wystarczy to i jedno z pierwszych 3. Robisz taki zestawik 2-3 razy w super serii każde ćwiczenie po 15-20 pow i koniec.

jeżeli masz dostęp do ławki skośnej głową w dół to polecam z dodatkowym obciążeniem jest to bardzo dobre ćwiczenie oraz wznosy nóg w zwisie na drążku.

witaj. to czy poprawi to sie okaze podczas treningow. Najważniejsze bedzie, aby wykonywać ćwiczenia bazowe z jak najrzadszym użyciem pasków. Sciskacz mozesz wykorzystac jako uzupelnienie treningu przedramion. Mozesz wykonywac serie i powtorzenia tak jak napisales. Mozna pomyslec tez nad innymi cwiczeniami, jak np. wykonywanie zwiskow na drazku na [...]

Ja moze nie trening ale polecam cwiczenie, robisz na łamanym gryfie rece obok siebie waska na drazku lokcie wbite w brzuch i stojac uginasz ramiona na całej długosci.

podciąganie na drążku wystarczy wpisać w google i wyskoczy Ci że jest to ćwiczenie na plecy więc klatki nim nie zbudujesz

4x żeliwo, mam kompozytowe i lipa, dużo miejsca zajmują - nie chodzi tylko o ilość na drążku ale czasem utrudniają ćwiczenie, nakrętki na drążek są plastikowe i po czasie się luzują, nie chcą trzymać.

[...] lędźwiowy nigdy nie będzie ciasno przylegał do ławeczki, przecież plecy mają kształt litery S, to jest ich naturalna krzywizna... albo coś poputałem, racja. Jesteś pewny że ćwiczenie wykonujesz poprawnie technicznie a nie ciągniesz plecami? No i być może mylisz zwykły ból niewytrenowanych, słabych mięśni z jakimś schorzeniem. Tak czy siak, [...]

kup sobie gumy fitness... o różnych stopniach rozciagania i w siadzie rób ćwiczenie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2 rys. 4a jednak swój trening opieraj głównie na podciaganiu. po każdym treningu pleców powiś trochę na drążku.... ile dasz rady się utrzymać dłoniami tak aby poczuć jak rozluźnia Ci się kręgosłup i [...]